Калькулятор калорий для похудения ⋙ Калькулятор индекса массы тела

Запиши свои данные

Женщина

Мужчина

Год рождения

Рост

см

Вес

кг

Образ жизни

Сидячий

Сидячая работа, без физической активности

Малоподвижный

Сидение, например, офисный работник.

Средне подвижный

Стояние и небольшая активность, например, учитель.

Активный

Ходьба и небольшая активность, например, гид.

Большие нагрузки

Тяжелая активность, например, каменщик.

Экстремальные нагрузки

Очень сложная активность, например, спортсмен.

Жировая масса

info_outline

Измерения Необязательно

Соотношение талии и бедер помогает определить тип телосложения, распределение жира и потенциальные риски.

Обхват шеи

см

Обхват талии

см

Обхват бедер

см

Твои результаты

Базальный обмен веществ

Расшифровка

{{(basal.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} ккал = {{(basal.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} кДж

BMI индекс

Расшифровка

Низкий вес Нормальный вес Избыточный вес Ожирение 1 степени Ожирение 2 степени Ожирение 3 степени

WHR индекс

Расшифровка

{{whr | number: 2}} ?

Тип фигуры "Груша" Сбалансированный тип фигуры Центральный тип фигуры Тип фигуры "Яблоко" Сначала заполните окружности шеи, талии и бедер.

Жир накапливается в вашем теле, особенно на бедрах и ягодицах. Серьезного риска для здоровья это не представляет. Этот тип телосложения в первую очередь определяется генетикой. Жир в вашем теле накапливается равномерно. С точки зрения здоровья (в отношении распределения жира на теле) этот тип телосложения считается идеальным и нет большего риска осложнений для здоровья. Жир в большей степени накапливается в области живота. Даже если окружность талии меньше окружности бедер, существует повышенный риск заболеваний. У вас есть лишние жировые запасы в области живота. Ожирение яблочного типа является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления или диабета 2 типа.

Распечатать результат

Твоя цель

Хочу

Похудеть

Набрать мышечную массу

Быть в форме

Желаемый вес

кг

Ты можешь изменить цель позже.

Ты можешь ввести целевой вес позже в приложении.

Рекомендуемая суточная норма калорий

{{(target.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} ккал = {{(target.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} кДж

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Волокна

{{(DDD.protein | number:0).replace(',', ' ')}} г

{{(DDD.carbohydrate | number:0).replace(',', ' ')}} г

{{(DDD.fat | number:0).replace(',', ' ')}} г

{{(DDD.fiber | number:0).replace(',', ' ')}} г

{{(DDDPercent[0] | number:0).replace(',', ' ')}}%

{{(DDDPercent[1] | number:0).replace(',', ' ')}}%

{{(DDDPercent[2] | number:0).replace(',', ' ')}}%

{{(DDDPercent[3] | number:0).replace(',', ' ')}}%

Запиши свою еду и узнай, сколько калорий ты съедаешь, в приложении «Таблица Калорийности».

Бесплатная регистрация

info

Расшифровка как работает калькулятор калорий от Таблицы Калорийности

Базальный обмен веществ Базовый обмен веществ - это энергия, которую ваше тело должно вырабатывать для поддержания жизненных функций в состоянии покоя, то есть без какой-либо активности.

BMI индекс Индекс массы тела, который обычно обозначается аббревиатурой BMI (с английского body mass index) - это индикатор состояния вашего веса: низкий, нормальный или избыточный.

WHR индекс Соотношение талии и бедер (WHR — Waist to Hip Ratio index) — это число, которое помогает определить, к какому типу телосложения вы относитесь, как распределяется жир в организме и какие риски для здоровья это влечет за собой.

Макронутриенты Основные питательные вещества, которые мы получаем с пищей и от которых зависит функционирование организма. Это белки, углеводы и жиры.

pie_chart

Подробное объяснение расчета калорий в Таблице Калорийности

Расчет основного обмена Это расчет энергии тела в состоянии покоя. Так что это энергия, которую мы сжигаем, когда ничего не делаем или просто перевариваем. Калькулятор калорий эту энергию рассчитывает по формуле Mifflin-St. Jeor. Если она используется для расчета пользователя с обычным ИМТ (т.е. В диапазоне индексов 19 - 25), когда нет необходимости знать процентное содержание телесного жира, то в настоящее время это уравнение является наиболее точным. Для пользователей с ИМТ за пределами нормального диапазона мы используем формулу Katch-Mcardle, которая также учитывает жировые отложения. Mifflin-St. Jeor

(м) BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
(ж) BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Katch-Mcardle

(мужчина и женщина) BMR = 370 + 21.6(1 - F)W

Oбъяснение:

W (weight) вес в кг
H (height) рост в см
A (age) возраст
F (fat) жировые отложения в %

Важные данные для расчетов Кроме того, при расчете вы можете установить свою физическую активность (сидячий, слегка активный, умеренно активный, очень активный, чрезвычайно активный, без активности) и цель (похудеть - отнимается 15% от общего количества калорий, прирост мышечной массы – прибавляется 10% к общему количеству калорий, быть в форме - расчет не меняется).

Макронутриенты Общая доля макронутриентов из полученных пищевых калорий разделена именно в зависимости от цели, которую вы хотите достичь. Мы изучили десятки доступных ресурсов, как от Всемирной организации здравоохранения, так и от рекомендаций экспертов по фитнесу и снижению веса, чтобы установить значения максимально точно:

Быть в форме - белки 25%, углеводы 47% и жиры 28%
Похудеть - белки 28%, углеводы 43% и жиры 29%
Прирост мышц - белки 25%, углеводы 49% и жиры 26%

Эти значения предназначены для здоровых людей. Например, у пациентов с заболеванием почек потребление белка должно быть меньше. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь о рекомендациях нашего калькулятора калорий со специалистом.

chat_bubble_outline