Продукты
Рецепты
активностей

Подробное объяснение расчета калорий в Таблице Калорийности

Расчет основного обмена

Это расчет энергии тела в состоянии покоя. Так что это энергия, которую мы сжигаем, когда ничего не делаем или просто перевариваем. Калькулятор калорий эту энергию рассчитывает по формуле Mifflin-St. Jeor. Если она используется для расчета пользователя с обычным ИМТ (т.е. В диапазоне индексов 19 - 25), когда нет необходимости знать процентное содержание телесного жира, то в настоящее время это уравнение является наиболее точным. Для пользователей с ИМТ за пределами нормального диапазона мы используем формулу Katch-Mcardle, которая также учитывает жировые отложения.

Mifflin-St. Jeor

  • (м) BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
  • (ж) BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Katch-Mcardle

  • (мужчина и женщина) BMR = 370 + 21.6(1 - F)W

Oбъяснение:

  • W (weight) вес в кг
  • H (height) рост в см
  • A (age) возраст
  • F (fat) жировые отложения в %

Важные данные для расчетов

Кроме того, при расчете вы можете установить свою физическую активность (сидячий, слегка активный, умеренно активный, очень активный, чрезвычайно активный, без активности) и цель (похудеть - отнимается 15% от общего количества калорий, прирост мышечной массы – прибавляется 10% к общему количеству калорий, быть в форме - расчет не меняется).

Макронутриенты

Общая доля макронутриентов из полученных пищевых калорий разделена именно в зависимости от цели, которую вы хотите достичь. Мы изучили десятки доступных ресурсов, как от Всемирной организации здравоохранения, так и от рекомендаций экспертов по фитнесу и снижению веса, чтобы установить значения максимально точно:

  • Быть в форме - белки 25%, углеводы 47% и жиры 28%
  • Похудеть - белки 28%, углеводы 43% и жиры 29%
  • Прирост мышц - белки 25%, углеводы 49% и жиры 26%

Эти значения предназначены для здоровых людей. Например, у пациентов с заболеванием почек потребление белка должно быть меньше. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь о рекомендациях нашего калькулятора калорий со специалистом.

čeština
deutsch
english
espanol
le français
hrvatski
italiano
magyar
polski
português
slovenčina
türkiye
việt nam
Український
русский
Ελλάδα
phone Скачайте приложение
App
Dine4Fit
Скачайте приложение
čeština
deutsch
english
espanol
le français
hrvatski
italiano
magyar
polski
português
slovenčina
türkiye
việt nam
Український
русский
Ελλάδα
phone Скачайте приложение
App
Таблица Калорийности 2024 Все права защищены.
Таблица Калорийности 2024 Все права защищены.