Подробное объяснение расчета калорий в Таблице Калорийности
Расчет основного обмена
Это расчет энергии тела в состоянии покоя. Так что это энергия, которую мы сжигаем, когда ничего не делаем или просто перевариваем. Калькулятор калорий эту энергию рассчитывает по формуле Mifflin-St. Jeor. Если она используется для расчета пользователя с обычным ИМТ (т.е. В диапазоне индексов 19 - 25), когда нет необходимости знать процентное содержание телесного жира, то в настоящее время это уравнение является наиболее точным. Для пользователей с ИМТ за пределами нормального диапазона мы используем формулу Katch-Mcardle, которая также учитывает жировые отложения.
Mifflin-St. Jeor
- (м) BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
- (ж) BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
Katch-Mcardle
- (мужчина и женщина) BMR = 370 + 21.6(1 - F)W
Oбъяснение:
- W (weight) вес в кг
- H (height) рост в см
- A (age) возраст
- F (fat) жировые отложения в %
Важные данные для расчетов
Кроме того, при расчете вы можете установить свою физическую активность (сидячий, слегка активный, умеренно активный, очень активный, чрезвычайно активный, без активности) и цель (похудеть - отнимается 15% от общего количества калорий, прирост мышечной массы – прибавляется 10% к общему количеству калорий, быть в форме - расчет не меняется).
Макронутриенты
Общая доля макронутриентов из полученных пищевых калорий разделена именно в зависимости от цели, которую вы хотите достичь. Мы изучили десятки доступных ресурсов, как от Всемирной организации здравоохранения, так и от рекомендаций экспертов по фитнесу и снижению веса, чтобы установить значения максимально точно:
- Быть в форме - белки 25%, углеводы 47% и жиры 28%
- Похудеть - белки 28%, углеводы 43% и жиры 29%
- Прирост мышц - белки 25%, углеводы 49% и жиры 26%
Эти значения предназначены для здоровых людей. Например, у пациентов с заболеванием почек потребление белка должно быть меньше. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь о рекомендациях нашего калькулятора калорий со специалистом.